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　　江南體育瑜伽的動(dòng)作緩慢而柔和，通過(guò)有意識(shí)的調(diào)整呼吸，完整均衡的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，達(dá)到平衡內(nèi)分泌、促進(jìn)血液循環(huán)、靜心減壓、減緩一些慢性疾病等作用，這是其他很多單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的效果。正因?yàn)槿绱耍覀兛吹?，在?jì)南的諸多健身場(chǎng)館里，瑜伽正以其特有的魅力吸引著眾多的追隨者。

　　提到練習(xí)瑜伽的感受，李女士用了“神清氣爽”四個(gè)字來(lái)形容，今年36歲的她，是一名幼兒園教師，接觸瑜伽才不過(guò)一個(gè)星期就對(duì)其著了迷，“健身館里的其他項(xiàng)目，像動(dòng)力單車，節(jié)奏太快，可能更適合年輕人，我堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí)后就跟不上了。而瑜伽比較柔和，比較適合我這個(gè)年齡的人?！?/p>

　　劉軍在保險(xiǎn)公司就職，今年29歲，他說(shuō)長(zhǎng)期從事辦公室工作，雖然身體沒(méi)什么大毛病但每天都感到腰酸背痛，練習(xí)瑜伽兩個(gè)多月后感覺(jué)好了很多，特別是背部僵硬、酸痛的感覺(jué)得到緩解，“更重要的是讓心情變得特別好?！?/p>

　　看上去比實(shí)際年齡年輕得多的張女士，今年已經(jīng)45歲，一向愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的她每天清早起來(lái)都要爬山，白天只要有空就到瑜伽會(huì)所來(lái)練習(xí)瑜伽?！俺蹙殨r(shí)感覺(jué)有點(diǎn)累，但是很舒服，覺(jué)得全身的肌肉都舒展開(kāi)了，慢慢就喜歡上了。”

　　禪悅瑜伽的孫經(jīng)理告訴記者，瑜伽練習(xí)者中20歲至50歲的女性最多，其中28歲至38歲的女性所占比例最大。采訪中記者也發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)者中男士比較少，在一個(gè)三十多人的瑜伽班中只有三名男士，而且被問(wèn)到前來(lái)練習(xí)瑜伽的原因和體會(huì)時(shí)，似乎還有些不好意思。

　　在樂(lè)?。⑴伤广y座館授課的印度瑜伽大師古納說(shuō)，練習(xí)瑜伽男女都適宜，而且瑜伽放松頭腦、集中精神、平和內(nèi)心的功效正是為很多男性所需要的，如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑而不屑一顧，無(wú)疑是一種損失。不過(guò)現(xiàn)在濟(jì)南還是有一些瑜伽會(huì)所已經(jīng)推出了專門針對(duì)男士開(kāi)辦的班次，這樣既能設(shè)計(jì)適合男性練習(xí)的和動(dòng)作，又能讓男士們放下矜持，投入練習(xí)。

　　瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。瑜伽相對(duì)而言可分為王瑜伽、哈塔瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、旦多羅瑜伽、曼托瑜伽、正法瑜伽等八大類。不同的瑜伽派別內(nèi)涵亦有很大差別，如王瑜伽偏于意念和調(diào)息，通常使用蓮花坐等一些法進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的法；哈塔瑜伽則是注重生理、身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。時(shí)下比較流行的瑜伽主要是結(jié)合了王瑜伽和哈塔瑜伽的精粹衍生而來(lái)，精神和生理并修。除了比較普及的傳統(tǒng)瑜伽之外，目前在濟(jì)南還悄悄興起了幾種經(jīng)過(guò)延伸和改良的“另類”瑜伽：

　　所謂頻譜熱瑜伽是將應(yīng)用于美容健身領(lǐng)域的遠(yuǎn)紅外技術(shù)與時(shí)下流行的熱瑜伽相結(jié)合的產(chǎn)物。熱瑜伽將傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作加以改良，在38℃-40℃高溫的室內(nèi)進(jìn)行，高溫令血液循環(huán)順暢，身體柔韌度達(dá)到最佳狀態(tài)，再配合規(guī)定的動(dòng)作達(dá)到消脂和排毒的效果。而頻譜熱瑜伽江南體育，則是將集低溫排毒、光按摩、安全的日光浴技術(shù)等諸多新技術(shù)于一身的紅外線頻譜排毒系統(tǒng)引進(jìn)瑜伽房，使瑜伽練習(xí)、高溫和遠(yuǎn)紅外技術(shù)三管齊下，達(dá)到加速身體新陳代謝江南體育、排出體內(nèi)毒素的良好效果，并可在每次運(yùn)動(dòng)中自然地進(jìn)行一次物理治療。

　　親子瑜伽是指適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的法和游戲，一般適合3歲至10歲的兒童與家長(zhǎng)一起練習(xí)江南體育。通過(guò)練習(xí)使家長(zhǎng)和孩子的身體都能得到鍛煉，更重要的是在彼此的合作和互動(dòng)中增進(jìn)父母和孩子之間的默契與感情，培養(yǎng)孩子開(kāi)朗、自信的個(gè)性以及與人溝通的能力，使其身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。目前濟(jì)南的一些健身房、瑜伽會(huì)所不定期開(kāi)設(shè)親子瑜伽課程江南體育。

　　隨著瑜伽熱的逐漸升溫，越來(lái)越多的健身房開(kāi)設(shè)了瑜伽課程，然而參差不齊的教練水準(zhǔn)讓初學(xué)者大傷腦筋。印度瑜伽大師古納說(shuō)，“在印度，一個(gè)初級(jí)教練至少要經(jīng)過(guò)一年半的專業(yè)培訓(xùn)，中級(jí)教練則是三年，而在眼下中國(guó)七天就可以速成一個(gè)瑜伽教練，這是非常不負(fù)責(zé)任的江南體育?！?/p>

　　一位瑜伽教練的建議，選擇瑜伽班要“一聽(tīng)二看三考察”：聽(tīng)，是指多聽(tīng)聽(tīng)“過(guò)來(lái)人”的建議，多聽(tīng)聽(tīng)老會(huì)員對(duì)該瑜伽班的評(píng)價(jià)；看，是指到實(shí)地看瑜伽房的環(huán)境如何、上課的氛圍如何、教練的水平如何；考察，是指不要急于辦卡，最好先體驗(yàn)一兩節(jié)課，以進(jìn)一步了解教練的水平，了解授課的內(nèi)容是涉及營(yíng)養(yǎng)學(xué)、醫(yī)學(xué)等多方面的知識(shí)還是單一的教授法。

　　現(xiàn)在一些瑜伽健身機(jī)構(gòu)在宣傳上存有誤導(dǎo)，賦予了瑜伽過(guò)多的功能，這與瑜伽的本義是相背離的。瑜伽本身就是一種健康、自然、天然的生活方式，平和自然的心態(tài)是最為重要的，在練習(xí)的過(guò)程中，不要勉強(qiáng)自己，不要盲目追求高難度的，要量力而行，循序漸進(jìn)。只要持之以恒，把它作為一種健康的生活方式，瑜伽，就會(huì)帶給你意想不到的收獲。再者,患有某些病癥的人不能練瑜伽,因此練瑜伽之初應(yīng)該有專業(yè)教練指導(dǎo)。

　　第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　第三組棍子式：這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。