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　　江南體育瑜伽的動作緩慢而柔和，通過有意識的調(diào)整呼吸，完整均衡的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)等動作，達到平衡內(nèi)分泌、促進血液循環(huán)、靜心減壓、減緩一些慢性疾病等作用，這是其他很多單一運動無法達到的效果。正因為如此，我們看到，在濟南的諸多健身場館里，瑜伽正以其特有的魅力吸引著眾多的追隨者。

　　提到練習瑜伽的感受，李女士用了“神清氣爽”四個字來形容，今年36歲的她，是一名幼兒園教師，接觸瑜伽才不過一個星期就對其著了迷，“健身館里的其他項目，像動力單車，節(jié)奏太快，可能更適合年輕人，我堅持半個多小時后就跟不上了。而瑜伽比較柔和，比較適合我這個年齡的人?！?/p>

　　劉軍在保險公司就職，今年29歲，他說長期從事辦公室工作，雖然身體沒什么大毛病但每天都感到腰酸背痛，練習瑜伽兩個多月后感覺好了很多，特別是背部僵硬、酸痛的感覺得到緩解，“更重要的是讓心情變得特別好。”

　　看上去比實際年齡年輕得多的張女士，今年已經(jīng)45歲，一向愛好體育運動的她每天清早起來都要爬山，白天只要有空就到瑜伽會所來練習瑜伽。“初練時感覺有點累，但是很舒服，覺得全身的肌肉都舒展開了，慢慢就喜歡上了?！?/p>

　　禪悅瑜伽的孫經(jīng)理告訴記者，瑜伽練習者中20歲至50歲的女性最多，其中28歲至38歲的女性所占比例最大。采訪中記者也發(fā)現(xiàn)瑜伽練習者中男士比較少，在一個三十多人的瑜伽班中只有三名男士，而且被問到前來練習瑜伽的原因和體會時，似乎還有些不好意思。

　　在樂?。⑴伤广y座館授課的印度瑜伽大師古納說，練習瑜伽男女都適宜，而且瑜伽放松頭腦、集中精神、平和內(nèi)心的功效正是為很多男性所需要的，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑而不屑一顧，無疑是一種損失。不過現(xiàn)在濟南還是有一些瑜伽會所已經(jīng)推出了專門針對男士開辦的班次，這樣既能設計適合男性練習的和動作，又能讓男士們放下矜持，投入練習。

　　瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。瑜伽相對而言可分為王瑜伽、哈塔瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、旦多羅瑜伽、曼托瑜伽、正法瑜伽等八大類。不同的瑜伽派別內(nèi)涵亦有很大差別，如王瑜伽偏于意念和調(diào)息，通常使用蓮花坐等一些法進行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴格的法；哈塔瑜伽則是注重生理、身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。時下比較流行的瑜伽主要是結(jié)合了王瑜伽和哈塔瑜伽的精粹衍生而來，精神和生理并修。除了比較普及的傳統(tǒng)瑜伽之外，目前在濟南還悄悄興起了幾種經(jīng)過延伸和改良的“另類”瑜伽：

　　所謂頻譜熱瑜伽是將應用于美容健身領域的遠紅外技術與時下流行的熱瑜伽相結(jié)合的產(chǎn)物。熱瑜伽將傳統(tǒng)的瑜伽動作加以改良，在38℃-40℃高溫的室內(nèi)進行，高溫令血液循環(huán)順暢，身體柔韌度達到最佳狀態(tài)，再配合規(guī)定的動作達到消脂和排毒的效果。而頻譜熱瑜伽江南體育，則是將集低溫排毒、光按摩、安全的日光浴技術等諸多新技術于一身的紅外線頻譜排毒系統(tǒng)引進瑜伽房，使瑜伽練習、高溫和遠紅外技術三管齊下，達到加速身體新陳代謝江南體育、排出體內(nèi)毒素的良好效果，并可在每次運動中自然地進行一次物理治療。

　　親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的法和游戲，一般適合3歲至10歲的兒童與家長一起練習江南體育。通過練習使家長和孩子的身體都能得到鍛煉，更重要的是在彼此的合作和互動中增進父母和孩子之間的默契與感情，培養(yǎng)孩子開朗、自信的個性以及與人溝通的能力，使其身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。目前濟南的一些健身房、瑜伽會所不定期開設親子瑜伽課程江南體育。

　　隨著瑜伽熱的逐漸升溫，越來越多的健身房開設了瑜伽課程，然而參差不齊的教練水準讓初學者大傷腦筋。印度瑜伽大師古納說，“在印度，一個初級教練至少要經(jīng)過一年半的專業(yè)培訓，中級教練則是三年，而在眼下中國七天就可以速成一個瑜伽教練，這是非常不負責任的江南體育?！?/p>

　　一位瑜伽教練的建議，選擇瑜伽班要“一聽二看三考察”：聽，是指多聽聽“過來人”的建議，多聽聽老會員對該瑜伽班的評價；看，是指到實地看瑜伽房的環(huán)境如何、上課的氛圍如何、教練的水平如何；考察，是指不要急于辦卡，最好先體驗一兩節(jié)課，以進一步了解教練的水平，了解授課的內(nèi)容是涉及營養(yǎng)學、醫(yī)學等多方面的知識還是單一的教授法。

　　現(xiàn)在一些瑜伽健身機構(gòu)在宣傳上存有誤導，賦予了瑜伽過多的功能，這與瑜伽的本義是相背離的。瑜伽本身就是一種健康、自然、天然的生活方式，平和自然的心態(tài)是最為重要的，在練習的過程中，不要勉強自己，不要盲目追求高難度的，要量力而行，循序漸進。只要持之以恒，把它作為一種健康的生活方式，瑜伽，就會帶給你意想不到的收獲。再者,患有某些病癥的人不能練瑜伽,因此練瑜伽之初應該有專業(yè)教練指導。

　　第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。